"이번에는 꼭 달성하고 말거야" 라고 외치지만, '작심삼일(作心三日)'이 되고 만다.
"왜 이렇게 끈기가 부족한 걸까? "라고 되뇌이지만, 어김없이 매번 목표했던 일들은 이루지 못한다.

영어 회화를 마스터하겠다고 학원까지 신청했지만 고된 회사 업무 등으로 포기해버린 김 대리.
마음에 드는 남자 선배가 있어서 다이어트를 결심했지만 금새 실패하는 여사원.
회사의 전면 금연 조치에도 불구하고 또 다시 흡연에 굴복한 박 차장 .
바쁜 일과로 집안일을 신경쓰지 못해 아수라장인 집을 정리하겠다고 결심하지만 번번이 실패하는 맞벌이 주부.
성공한 사람들처럼 매일 일기를 쓰겠다고 멋진 다이어리까지 구입했지만 열흘 남짓 쓰고 포기해버린 샐러리맨 등

이 책에서는 공감가는 실패한 사연을 소개로 목표에 달성하지 못하고 중도하차하는 우리의 자화상을 대리인물로 실감나게 보여 준다. 그러면 이러한  끈기 부족은 왜 생기는 걸까? 목표는 달성할 수 없는 걸까?

미국과 일본에서 큰 성공을 거둔 "행동과학 매니지먼트"를 통해서 우리의 고민을 해결해 준다. 
이 책을 읽고 나름대로 정리해 보면서 "끈기의 기술"을 익히게 되었다. 물론 행동이 뒷받침되어야 하지만...


끈기가 부족한 이유는?
 
가. 끈기의 기술을 모른다.
       
       강한 정신력이나 재능 문제가 아니다. 행동에 초점을 맞추어 자신에게 맞는 것을 골라 실천하라!

나. '목표행동'이 무엇인지를 모른다.
      
       ㄱ.'부족행동 늘리기' 인가? (부족 행동: 영어회화, 근육단련 등)
       
            - '부족행동 늘리기' 가 어려운 이유 - 성과가 바로 나타나지 않음.
            - '부족행동'을 방해하는 '라이벌행동' - 결과가 바로 나타남.
                 * 라이벌행동? (예:조깅에는 "TV시청" 이 영어 교재에는 "만화책" 이 라이벌이다)

       ㄴ.'과잉행동 줄이기' 인가? (과잉 행동: 다이어트, 금연 등)
           
            - '과잉행동 줄이기' 가 어려운 이유 - 행동하는 순간 쾌락을 주기 때문. 라이벌 행동과 비슷.
            - '과잉행동'에는 '라이벌행동'이 없다.  (예: 술 마실 때 우롱차는 마시나?)
 
따라서, 꾸준히 할 수 없는 이유가 무엇인지 먼저 "행동 분석"을 하라!
 

규칙을 정하라

가. '목표행동'을 유도하는 환경을 구축하라. '라이벌행동'의 조건을 완전 차단하라.

      ㄱ.'부족행동 늘리기' 일 경우:
           
           운동일 경우 운동복을 눈에 띄는 곳에 늘 두고, 조깅 시간이 TV시청 시간과 겹치지 않게 조절한다.

      ㄴ.'과잉행동 줄이기' 일 경우:

            흡연장소에 얼씬도 하지 말고, 비흡연자들과 어울려라.

나. "선행조건"을 바꾸라.

       행동이 발생하는 인과 관계: 선행조건(덥다)-행동(에어컨을켠다)-결과조건(시원하다)
    
다. 행동 직후의 상황 조사.
      
       서로의 이득을 비교해 보라.
 
라. '목표행동'을 늘릴 수 있도록 환경을 조성할 때 유념할 것들.
       
       보조수단이용. 장점을 최대화하고 보상하라. 장벽제거.

마. '과잉행동' 을 유발하는 조건을 제거할 때 알아야 할 것들.
 
       보조수단제거. 대안행동. 장벽마련.

그리고, 끈기의 기술을 발휘하여 실천하도록 돕는 법칙 2가지를 명심하라.

       1. 환경조건을 바꿈.

       2. '라이벌행동' 차단.

따라서, 행동에 주목하여 조건을 설정하면 행동을 컨트롤  할 수 있다.


행동 단계를 이행하라

가. 목적이 있는가?

나. '부족행동' 냐 '과잉행동' 이냐를 파악라라.

다. 수치로 목표 설정 및 주변에 공개. 목표 설정시 최종목표와 중간목표를 각각 만들어라.

라. 측정하고 기록하라.

마. 점검하라.


요령

가. 행동계약서 작성. 당근과 채찍을 겸하라.

나. 피드백.

다. 지원 요청.


읽고 나서

끈기가 없는 이유가 무엇이고, 끈기를 키울 수 있는 기술은 무엇인지에 관한 과학적인 접근을 통해 해결책을 제시하려고 노력한 흔적이 사용된 용어와 규칙을 통해서 말해주고 있다. 특히 여기에 언급된 '끈기의 기술'은 행동에 주목하여 애초에 환경 조건을 바꾸기 때문에 이러한 '룰' 에 따라 행동만 한다면 실패할 수 없다는 것을 강조하고 있다. 만약  TV시청이 달하고자 하는 목표에 걸림돌이 된다면 TV를 '버리라'고 말하므로 목표 달성에 좀 더 쉽게 접근할 수 있다는 것이다. 그게 말은 쉽지만, 행동으로 옮기기에는 어렵지 않은가? 따라서, '끈기의 기술'에는 그에 따르는 '희생'과  '단호함'이 필요함을 생각해 보게 한다. 또한, 이 책에 언급된 '"단계"와 "요령" 제하의 내용에서는 '기록'과 '작성', '피드백' 과 같은 꼼꼼이 챙겨야 하는 "습관의 힘"이 나오고 있는데 그 부분은 자세히 언급하고 있지 않다. 이러한 습관도 끈기를 지속해나가는 데 꼭 필요한 조건인데 말이다.

여하튼 결론에서는 서두에서 언급한 다섯명의 실패자들이 이러한 과학적인 행동분석으로 결국 목표를 달성하여 행복한 결말로 마무리한다. 따라서, 결심한 바를 이루는 일에 관심이 있다면 이 책을 통해서 끈기를 갖게 하는 행동 지침을 익히기를 바란다.

-努力-

끈기의 기술 이시다 준 지음, 김은하 옮김/복돋움